martwy ciag

no plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel(nie wiem czy to i to, czy albo to albo to) brzuch , Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8 PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 podciaganie/pompki 3xmax i brzuch :P Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-10-25 19:14:05

[...] środa mecz , czwartek trening , piątek plan C(przed tym basen) sobota plan A i w weekend giery w siatę :) plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel,brzuch Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8 PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 podciaganie/pompki 3xmax i brzuch :P Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-10-25 20:26:14

[...] sie nic robic na silce) piatek: najciezszy trening w tygodniu wiec zadnych basenow przed takim treningiem, jak cos to PO albo nastepnego dnia przysiad 5x5 wykroki 2x8 martwy ciag 3x8 lydki 3x20 brzuch ciezko sobota: inverted rows + wyciskanie na klatke 4s (seria laczona, robisz jedno i potem odrazu drugie i to jest jedna seria) pompki na [...]

we czwartek robisz martwy ciag a w piatek siady?

[...] i chcialbym robić siady 2 razy w tygodniu i jeden dzień poswiecic na dynamike ew. boxy. podam swoja propozycje i prosze ew. o uwagi i korekty poniedzialek zarzut siady martwy ciąg brzuch siłowo środa push press siady albo boxy wiosłowanie podciąganie na drążku piątek hangclean zarzut do podsiadu jump shrug / jump squat - jednak oba zależą [...]

ja bym wywalil martwy ciag kosztem wiekszej ilosci wlasnie jump shrug itp albo nawet 2x w tyg przysiadow. gratuluje progresu, od dawna mowilem ze przy tym treningu trzeba patrzec na "wlasna dupe" :-)

[...] i do tego jeszcze raz w tygodniu jakieś lekkie plyo oraz raz w tygodniu interwały gdyż będę miał przez te 4 tygodnie tylko jeden trening na hali. Mysłałem żeby wrzucić jakiś martwy ciąg na jednej nodze, boxy, wstępowanie itp tylko nie wiem jak to sensownie poukładać. A plyo chyba zarzuce sobie chyba to co bodajże bartas tam wyżej pisał. Z góry [...]

Witam! Jestem Lipek (nie zgapiłem po naszym polskim dunkerze bo ksiądz mi dał ten pseudonim ;p ) i mam 16 lat. Tematy z serii „Ćwiczymy razem wyskok” śledzę już od dłuższego czasu. Gram w klubie koszykarskim półtorej roku (treningi 3 razy w tygodniu – pon. , pią. , sob.). U mnie w szkole są tradycje siatkarskie, ale ja uparłem się na basket. [...]

spoko dzięki, robie ten plan ze strony 100 ćwiczymy razem wyskok vol.2 i chciałbym wiedzieć czy martwy ciąg mogę zastąpić jakimś innym ćwiczeniem a jesli tak to jakim konkretnie i czy on oraz power clean i push press są odpowiednie jak na mój wiek (15 lat) a jeśli nie to jakimi cwiczeniami je zastąpić?

[...] zastosowac taki myk. Czyli zaczynasz od 30 np czy 40 z ciezarem na ziemii i z tego robisz jump shrug, dokladasz znowu 10 i znowu 10 i powoli bedziesz przechodzil z jump shrug na martwy ciag (bo watpie ze z 92kg w rece uda CI sie wyskoczyc). Oczywiscie nie zapominaj o brzuchu. Wspiecia nie sa az tak istotne, lepiej beda sie rozwiajac na plyo.

[...] sila drugi dynamika, np: 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Wykroki 3x8 Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) lydki 2 Dzien dynamika: [...]

Oki, rozumiem. Dzięki za radę sołtys. ;) Ale w takim razie co Ty byś dla mnie proponował, żeby ćwicząc dwa razy w tygodniu nogi zwiększyć siłę? Robię 60% dla takich jak ATG i martwy ciag. Gdybym miał robić, np. przysiady bułgarskie albo wykroki ze sztangą to brałbym mniejsze ciężary. ;)

[...] x5 (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie robię serie po 90kg max nigdy nie robiłem b) martwym ciagu?: aktualnie robię serie po 60/70/80/90kg max nigdy nie robiłem c) podrzucie/rwaniu?: nigdy nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: poniżej krótka [...]

[...] nie licze, X-fit wtorek czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ostatnio brałem 70 kg na serio nie wiem ile max b) martwym ciagu?: wczoraj 80 na serie wiec nie wiem ile max c) podrzucie/rwaniu?: jeszcze nie umiem dokladnie technicznie wiec na razie takie ciezary typu 35-40 kg 5. Czy [...]

martwy ciąg na pewno. Reszte odpowiedza Ci specjalisci w tym dziale:)

Hadzbe, odnoście twojego pytania. Robiłem CATa przez dwa miesiące i jakieś specjalnych wrażeń nie było. ;p Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe to najlepsze dla mnie są ATG, martwy ciąg i uginanie nóg w leżeniu. Ze ćwiczeń na dynamikę (około 50%CM) najlepiej sprawdza się przysiad szybko w dół i jeszcze szybciej w górę.;)

[...] mała przerwa i aktualnie mam Przysiad przedni 45kg/10x (przysiad tylni) i 47,5kg/10x (przysiad przedni) Lecz to są zaniżone i dopiero zwiększam z treningu na trening b) martwym ciagu?: Nie pamiętam ile było lecz na ostatnim treningu było 65/10x (lecz jak wyżej są to zaniżone aby wykonywać progresywny trening) c) podrzucie/rwaniu?: Nie [...]

Witam, szukałem po internecie ćwiczeń na pośladki, uda i brzuch i na podstawie tego ułożyłem taki miniplan na tę mieśnie, bo powiedzieliście, że przy jumpie one są najważniejsze. Czy wykonywanie tych ćwiczeń da mi jakies rezultaty w wyskoku ? Jeżeli jest jakiś błąd poprawcie mnie, to mój pierwszy taki trening :) Dodam, że te mieśnie mam bardzo [...]

nie, nie powinieneś, chyba, że chcesz zostać inwalidą po paru latach... przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wykroki, push press, hang clean na tych ćwiczeniach powinieneś bazować

[...] tułowia 3x12 spięcia brzucha 3x 60, 70, max nożyce 2xmax scyzoryki 1xmax dzień 2 unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia 6x12 uginanie ramion o kolano 5x12 przysiady 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 4x12 spięcia łydek na jednej nodze 3x20 zależy mi na wyrównaniu różnicy między bicepsem a tricepsem (bic>tric) oraz zwiększeniu siły nóg [...]